29man (ニクマン)

明日は京都シティハーフマラソン

　とうとう明日は京都シティハーフマラソンです。今日の京都は雪がぱらついたりしてメッチャ寒いんですけど・・・どうやら明日も雪が降るみたいで、ちょっとビビってます（汗）。更に、明日は初のハーフマラソンチャレンジなんですよ。フルマラソンは今までに３回走ってるんですけどね。「普通は逆だろ！」と今日もナイキランニングクラブの方につっこまれました（笑）。

　ナイキランニングクラブとは、各地のナイキストアが運営しているランニングクラブで今日は四条にあるナイキストア京都店が主催した記念すべく第一回目の練習会に参加させていただきました。参加者は京都ストアのお客さん以外にも吉祥寺と広島のナイキストアのランニングクラブメンバーが参加されました。練習後は京うどん屋で交流会が行われ、そこにも参加させていただきました。また、新たなランニング仲間が増えて楽しかったです。ナイキストア＆ランニングクラブメンバーの皆さん、どうもありがとうございました！

新幹線の中からTlog

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

前回のTlogで「アキレス腱がピクピクしてるんだが・・・」と書きましたが、治療院でチェックしてもらったら腰を痛めていた事が判明しました。高校時代にサッカーで腰を痛めてからの持病なのでいつもの事です。毎度の如く針とマッサージで治療してもらいトレーニングはしばらく休んでました。そんなプチ故障状態に加えて、仕事が激忙しくなってしまい、３月に入ってからはハードな日々を送ってます。この記事も京都行きの新幹線の中で書いてます。

みっちり治療してもらい、休養も充分に取ったので痛みはもうありません。今朝走った時も大丈夫だったので、日曜日は問題ないでしょう。

アキレス腱がピクピクしてるんだが・・・

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

2005年3月2日（水）
天気： 晴れ
体調： 普通
距離： ５ｋ
時間： ３０分
内容： JOG
コース： 駒沢公園

なんか一昨日の夕方から左足のアキレス腱がピクピクして痙攣をちょこちょこ起こしていた。走ってる最中も何度かピクピクし始めたので距離もスピードも抑えて軽くジョギング。今日も一日中そんな症状が続いたので明日治療院に行ってチェックしてもらうことにします。肉離れとかそういうのじゃなければ良いが・・・

【3月の月間走行距離】
合計 5km

残念！月間走行距離の目標達成ならず・・・

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

２月の月間走行距離の目標を２００ｋｍに設定したのですが、残念ながら達成できませんでした。結果は１４０ｋｍ。６０ｋｍ足らず・・・う〜ん、残念。

【反省点】
・ ２週目に風邪でダウンしてしまった。体調管理ができなかった。
・ 平日にほぼ毎日走らないと目標達成できない事をわかっておきながら、怠けてしまった。
・ ２月は他の月に比べても日数が少ない、という事でちょっとゴール設定が無謀だったかもしれない。

【わかった事】
・ １週間単位で平日に２日間早朝練習はできたが、３日間行うには相当なコミットメントが必要である。
・ ２月は悪天候（雨や雪）によって走れない日が多かったので、天気も若干影響した。怠けた影響の方がデカイけど（汗）

【今後検討する事】
・ 通勤ランニングを開始してみる。会社にはシャワーがないので、帰り道（片道７〜８ｋｍ）を走って帰るのが現実的であろう。具体的にどうすれば都合良く開始できるかをちゃんと考えてみようかな。

【まとめ】
目標達成できなくてもちゃんと反省して課題を見つけだし、改善案を練った上でそれを実行してステップアップする事が大切だと思うので今後もがんばろう。３月は来週がレース本番なので、目標はコンディショニング。本番までに体調崩さずにベストな状態で挑めるように努力しよう。

最近マラソン日記ばっかりが続いてます・・・（笑）

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

2005年2月23日（水）
天気： 晴れ
体調： 普通
距離： 10K
時間： 54分
内容： JOG
コース： 駒沢通り→環八→２４６→駒沢公園

体がいい感じで出来上がってきつつあり、今朝はもの凄く快調に１０ｋを走りました。ジョギングペースだったので実際負荷も低かったわけですが、あっという間に走りきれている感覚にちょっと安心しました。今月の目標走行距離である２００ｋｍを達成するのは難しくなりましたが、マイペースで頑張りますかね。

【2月の月間走行距離】
実績 107km / 目標 200km

ウィンドスプリント

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

2005年2月22日（火）
天気： 晴れ
体調： 普通
距離： 8K
時間： 45分
内容： 40'JOG + WS×3
コース： 駒沢公園
今日の一曲： World Supreme Funky Fellows 2102 / Wake up and start somethin'

今朝は４０分のジョギング＋ウィンドスプリント（ＷＳ）を三本やりました。ウィンドスプリントとは１００ｍほどを７０〜８０％程度のスピードで走るトレーニングです。風に乗るような感覚で疾走するのでウィンドスプリントと呼ばれるようです。これは心肺機能と筋肉に強い負荷をかけて刺激を与えるトレーニングで、フォームが小さくなるのを防ぐ効果もあるようです。先日に引き続きスピードトレーニングの一種をやってみました。早く走るトレーニングはキツイけどやり終えた後の充実感が、学生時代の部活の練習後みたいなのでどこか懐かしい気分にさせてくれます（笑）。

今日の一曲は仲間のバンド World Supreme Funky Fellows 2102 のセカンドアルバム Cross the river に収録されいてる　Wake up and start somethin'。直訳すると、「朝起きて何か始めよう」という前向きなタイトルのこの曲はまさに今朝の自分を後押ししてくれたのである。

【2月の月間走行距離】
実績 97km / 目標 200km

CROSS THE RIVER

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坂道ダッシュ！

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

2005年2月20日（日）
天気： 曇り
体調： 好調
距離： 12K
時間： 1時間20分
内容： JOG + 坂道ダッシュ×５
コース： 駒沢通り→環八→２４６→駒沢公園　（ダッシュはSt. Mary's付近にて）

今週は雨が続いたのと、若干ダレた（苦笑）ので今日は気合入れて坂道ダッシュ×５本やりました。この坂道ダッシュはスピードトレーニングの一環で心肺機能アップと筋力アップを狙うトレーニングです。29manは今までは一定のスピードを維持して最後まで押し通すスタミナ（粘り）重視でやってきたのですが、更なるレベルアップを狙うにはどうしてもスピードアップする為のトレーニングが必要になってきます。スピードトレーニングというはかなりキツイので今まで避けてきたのがぶっちゃけの理由ですがレベルアップする為にはマストなので、今後は積極的にとりいれていきたいと思います。

【2月の月間走行距離】
実績 89km / 目標 200km

今日のトレーニング

フットサル＠五反田。１時間みっちりプレイしました。今日はハットトリック達成なり(^.^)

今日は絶好調！

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

2005年2月15日（火）
天気： 晴れ
体調： 好調
距離： 10K
時間： 52分
内容： ペース走
コース： 駒沢通り→環八→２４６→駒沢公園
今日の一曲： Common Sense / Resurrection

今朝は目覚めからすっきり絶好調。本番ペースに近い速さで最後まで気持ちよく走りきりました。距離の１０Ｋというのはおおよその目安というか予想なのですが、ペース走で５２分という時間が出るという事は多分１１Ｋ＋はある？と今さらながら思いました。今日のＢＧＭは先日スノボー用にぶちこんだ６０曲をシャッフル再生していたので「今日の一曲」という形で CommonのHip Hop Classicである Resurrection （amazonで視聴可能）をピックアップしました。ヒップホップ好きであれば説明不要の名曲中の名曲ですが、今朝一発目にこれが流れた瞬間にアドレナリンが一気に大放出しましたよ。

【2月の月間走行距離】
実績 77km / 目標 200km

Resurrection

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風邪から復活

3月13日（日）に開催する第12回京都シティハーフマラソンに向けてのトレーニング日誌を公開してます。

2005年2月12日（土）
天気： 晴れ→曇り
体調： 普通
距離： 20K
時間： 120分
内容： LSD
コース： 駒沢通り→多摩川河川敷→環八→２４６→駒沢公園
BGM： 漢／導〜みちしるべ〜、 Roots Manuva / Awfully Deep

やっと風邪から復活しました。４日間きっちりと体を休ませられたのはよかったです。今日は病み上がりなので、軽くジョギングの予定でしたが気持ちよかったので２時間も走っちゃいました。とりあえず、京都ハーフまでは風邪をひかないように気をつけて生活しないと。BGMは久しぶりに超ハードコアなヒップホップfrom 新宿とUK。漢はヤバイですね。悪そうなのが好きな人にはオススメです。「漢流の極論」のＰＶも超かっこいい。明日は日帰りスノボー行くのでもう寝ます。

【2月の月間走行距離】
実績 67km / 目標 200km

導~みちしるべ~

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